Как выйти из состояния лени и самосаботажа и с легкостью начать действовать
Лень бывает разной и к каждому виду лени нужен свой особый подход.
В различных системах тайм-менеджмента вам предложат дрессировать себя как собаку (сделал дело – возьми с полки пирожок) или заниматься прямым насилием над собой (сначала сделай самое неприятное дело, тогда все остальные покажутся просто игрушками).
Но нас такой такой подход совсем не устраивает. Наш подход – делать все легко и без насилия над собой.
Три настоящих причины лени
Может быть, вы слышали такое высказывание: «лени не существует». У
каждого вида лени есть своя вполне конкретная причина. Устраните
причину – и лень тоже исчезнет.Например, причина у лени может быть физическая – недостаток сна, неполноценное питание, недостаток движения, воздуха, какие-то болезни – лень в этом случае не лень, а естественное проявление недостатка энергии и сил.
Лень также может быть вызвана психологической причиной. Если, например, у вас проблемы в личной жизни, то эмоциональные переживания будут лишать вас мотивации что-то делать в сфере карьеры. Но стоит только делам на любовном фронте пойти лучше, как вы уже летаете так, как будто к вам приделали моторчик.
Также причина у лени может быть… так и хочется сказать “эзотерическая”, но назовем ее лучше “подсознательная”. Эта лень возникает как сигнал от подсознания, что если вы прямо сейчас начнете действовать, то вы столкнетесь с какими-то проблемами. В “Духовном Выборе” мы работаем с этой причиной лени при помощи ТМО. Но также с этой причиной лени можно сладить, задавая себе правильные вопросы . Самый простой вопрос: “Что плохого может произойти, если я это сделаю?” Таким образом вы выясните, о чем вас предупреждает подсознание. Как только нашли причину – устраняйте! Для этого просите себя: “Как можно избежать этой проблемы и получить желаемый результат?” Такие простые вопросы очень хорошо проясняют нужные действия.
Самый коварный вид лени – самосаботаж
Но, помимо эти трех, вполне объяснимых причин лени, есть один
коварный вид лени, который время от времени может напасть на любого
человека и которому нет практически никаких оправданий. Этот вид лени
называется «самосаботаж».Предположим, что у вас есть цель и есть понимание того, что нужно делать для ее достижения. Но весь этот прекрасный план может не сработать по одной простой причине – если вы подхватите вирус самосаботажа.
Самосаботаж – это когда вы откладываете на потом то, что вы должны делать (и вы знаете, что это нужно делать прямо сейчас).
Это может быть небольшой шаг или действие, которое вы «обходите» своим вниманием . И при этом прекрасно знаете, что вы должны это делать и даже хотите это сделать…. но потом!
Самосаботаж всегда начинается с малого – например с решения попить чайку (посмотреть телевизор, поиграть в компьютерную игру) вместо того, чтобы, например, сделать нужный звонок. Чем дольше вы откладываете нужное действие, тем больше растет вирус самосаботажа. Сначала он лишает вас силы все-таки начать делать это дело, потом начнет расползаться на другие действия и области жизни.
Вы как будто попадаете в замкнутый круг – из-за того, что вы не делаете нужное действие растет недовольство собой, из-за недовольства собой падает энергия, из-за падения энергии нет сил сделать нужное действие, из-за этого еще больше растет недовольство собой, и так далее… Так люди обрастают грязной посудой и мусором в квартире, неотвеченными письмами, невыполненными обязательствами. Так приходит и остается надолго лишний вес…
Для борьбы с вирусом самосаботажа нужно сделать три вещи:
– привести себя в хорошее эмоциональное состояние
– из этого состояния сделать любое действие в том деле, которое вы саботировали
– при необходимости повторить
Предлагаю вам попробовать сделать технику, которая поможет быстро привести себя в норму без насилия над собой.
Техника «Антисаботаж»
1.Благодарность за то, что естьПервая часть этой техники очень важна – она позволяет нейтрализовать вирус недовольства собой и восстановить былое хорошее состояние, которое необходимо для того, чтобы сделать даже маленькое действие .
Благодарность за то, что есть, является настоящим противоядием против самосаботажа. Самосаботаж не может существовать без внутреннего чувства недовольства собой. А техника благодарности позволяет буквально за несколько минут поменять состояние недовольства собой на прямо противоположное. А именно это нам и нужно, чтобы сдвинуться с места.
Начните перечислять то, что у вас уже есть и за что вы чувствуете благодарность. Перечислять можно и в уме, но лучше записывать или, еще лучше, проговаривать вслух.
Итак, за что вы чувствуете себя благодарным?
За те прекрасные мгновения жизни, которых у вас было немало. Вспоминайте конкретные моменты, чувствуйте благодарность.
За те вещи, которые у вас есть. За то, что у вас есть дом, и вещи, которые создают комфорт в вашем доме (мебель, бытовая техника), за те вещи, которые помогают вам в жизни (компьютер, телефон, машина), за то, что за пределами дома есть магазины и транспорт,. За то, что все вокруг организовано так, что вам не нужно каждый раз разводить костер, чтобы приготовить себе еду и согреться : ) Осознайте, сколько на самом деле вокруг процессов и вещей, которые вы даже не осознаете, но которые непрерывно работают на вас. Почувствуйте признательность за то, что все это есть.
За то, что у вас есть друзья, семья, близкие люди, которые вас любят. Вспомните, как они выглядят, подумайте о том, какие они особенные, почувствуйте благодарность.
За то, что у вас есть знания, таланты, способности, навыки и умения . Подумайте о тех вещах, которые у вас получаются лучше всего, почувствуйте благодарность.
За то, что вы живы – можете дышать, видеть, слышать, двигаться, готовить, любить. Посмотрите по сторонам, почувствуйте запахи, услышьте звуки, почувствуйте свое тело. Почувствуйте благодарность.
Вспомните о тех вещах, которые вы любите больше всего в жизни – гулять по лесу, купаться в море, играть с собакой, заниматься любовью, общаться с друзьями… Почувствуйте благодарность за то, что это все возможно в вашей жизни.
Подумайте о себе – что вам нравится в себе, за что вас ценят друзья, в чем ваша уникальность. Уделите благодарным мыслям о себе побольше времени. Почувствуйте, как это хорошо – быть самим собой!
Пример. Я делаю это упражнение почти каждый день перед тем как приступать к работе, даже если у меня и так хорошее рабочее состояние – просто для того, чтобы почувствовать себя еще лучше! Я начинаю перечислять все, что приходит мне в голову, и чувствую при этом благодарность. Например, так: «Я благодарна за то, что у меня есть тело и оно такое живое;; за то, что у меня есть эта квартира; за то, что я работаю сама на себя и мне не нужно ходить на работу, за то, что у меня есть любимый мужчина; за то, что у меня дома есть вкусный чай и фрукты…» И так я продолжаю в течение 2-3 минут, без всякого стеснения мешая в кучу все подряд – главное включить поток благодарности и продолжать его накачивать какое-то время всем, что придет в голову. Это действует как настоящая эмоциональная зарядка!
Пользуйтесь моими примерами как подсказками, но при этом ищите свои собственные. Ваша благодарность должна быть вашим личным искренним признанием того, что ценного есть в вашей жизни!
Делайте это с чувством! Цель этого упражнения – включить и почувствовать естественный энергетический поток благодарности, который можно сравнить с состоянием признания, любви, восхищения или воодушевления. Продолжайте делать это упражнение в течение нескольких минут, и вы почувствуете, что ваше состояние изменилось – прибавилось энергии, настроение улучшилось. Тогда переходите к следующему шагу.
2. Фокус на главном
В течение какого-то времени вы создавали себе проблемы тем, что игнорировали те необходимые действия, которые нужно предпринять. Теперь, когда вы наполнились энергией благодарности, у вас появились силы взглянуть проблеме в лицо.
Назовите самое важное дело, которое нужно сделать и которое вы саботируете. Не разменивайтесь на мелочи. То, что вы уже неделю не убираете постель, не так важно по сравнению с тем, что вы никак не приступите к вашему проекту на работе. Определите, какое дело для вас сейчас самое важное, – оно и есть корень проблемы. Именно из-за саботирования этого дела и начались проблемы с другими, менее важными делами.
3. Самый первый маленький шаг
Спросите себя : «Какой самый первый и самый маленький шаг я могу сделать чтобы продвинуть мое дело вперед?».
Прием «Самый первый и маленький шаг» – отличная штука. Такими маленькими шагами один за другим делаются все большие дела. Думая о первом маленьком шаге, вы легко снимете состояние паники перед трудной задачей. Маленький шаг – это всегда легкое и посильное действие, такое, которое можно сделать прямо сейчас.
Когда вы его сделаете?
Здесь важно понимать, что ваше спасение в том, чтобы сделать этот самый маленький шаг как можно скорее, иначе хорошее состояние благодарности рассеется и придется все начинать сначала. У вас сейчас есть энергия – пользуйтесь этой возможностью! Сделайте этот маленький шаг прямо сейчас!
Уточнения к технике
Вопрос про маленький шаг. Иногда вопрос о первом маленьком шаге нужно повторять после каждого сделанного действия еще раз – до тех пор пока работа над вашим делом не войдет снова в нормальную колею. Также этим вопросом можно пользоваться постоянно на протяжении дня, когда есть задача, но нет четкого понимания, как к ней приступить.
Весь процесс целиком. Также возможно, что для того чтобы окончательно распрощаться с самосаботажем, вам придется время от времени повторять весь процесс целиком. Просто делайте этот процесс каждый раз, когда вы снова застрянете, когда у вас будет упадок энергии или когда на горизонте снова замаячат лень и самосаботаж. Не поддавайтесь этому состоянию – оно заразно!
Профилактика самосаботажа
Как и с любыми другими заболеваниями, с вирусом самосаботажа лучше не бороться, а проводить профилактику.Этот процесс можно делать каждый день, прежде чем приступать к работе, для создания хорошего рабочего настроя. Кроме того, можно повторять технику в течение дня так часто, как нужно для поддержания этого настроя. Возможно через какое-то время использование этой техники станет вашей новой привычкой – энергетической зарядкой, сделав которую с утра вы создадите себе нужный настрой на целый день.
Совет
Запишите или распечатайте эту технику на
листе бумаги и повесьте на видном места над рабочим столом. И если
вдруг почувствуете что застряли – сразу поднимайте глаза на бумажку,
читайте что там написано и делайте эти шаги:
1. Благодарность2. Фокус на самом важном деле
3. Первый маленький шаг
Светлана Голубева, тренер Spiritual Option, PEAT http://www.s-option.ru/sabotage/
Комментариев нет:
Отправить комментарий